この記事を監修した人
戸越銀座レディースクリニック 院長・産婦人科専門医 母体・胎児専門医春名 百合愛（はるな ゆりあ）
経歴
- 日本医科大学医学部卒業
- 同大学女性診療科・産科入局後、大学病院・周産期センターにて勤務
- 日本産科婦人科学会 産婦人科専門医・指導医
- 日本周産期・新生児医学会 母体・胎児専門医
学会・資格
- 日本周産期・新生児医学会 会員
- 新生児蘇生法専門コース修了
- 日本女性医学会 会員
- 日本生殖医学会 会員
- 日本産婦人科遺伝診療学会 周産期認定
「歩く旅にズキっとする」「寝返りを打つのがつらい…」妊娠中期から後期にかけて、多くの妊婦さんを悩ませるのが「恥骨（ちこつ）痛み」です。助産師外来でも相談をうけるマイナートラブルのひとつとして、恥骨痛があります。
骨盤周囲のじん帯や関節が緩み、恥骨周りのチクチクした痛みや、立つ、座るなど体勢を変えるとき、また歩くときなどに恥骨痛を感じるなど、お腹の張りとはまた違う、股関節のあたりや足の付け根の独特な痛み。周りに相談しても「妊婦さんにはよくあること」で片づけられてしまいがちですが、ご本人にとっては切実な悩みです。
この記事では、妊娠後期や臨月に恥骨が痛む医学的な原因から、今すぐ試せる痛みの緩和ケア、そして時期別の過ごし方のポイントを詳しく解説します。
そもそも恥骨はどこ？
恥骨は、骨盤の前側中央にあります。
おへその下に手を当て、少し強く押しながら陰部の方へ向かって手を下ろしていきます。硬い骨にあたる部分があり、それが恥骨です。
なぜ妊娠中に痛くなる？恥骨痛の原因
その①ホルモンの影響
妊娠初期から、骨盤周辺をゆるませるホルモン「リラキシン」が分泌されます。リラキシンは出産に向けて、恥骨・骨盤周りのじん帯や関節を緩ませる作用があります。
骨盤や恥骨が緩んで骨盤が不安定になることで、立ったり座ったりするときに痛みを感じやすくなります。
その②妊娠による体重増加、赤ちゃんによる圧迫の影響
妊娠中は赤ちゃんや羊水、胎盤などの重量も増えるために骨盤への負担が大きくなります。
特に妊娠後期、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、赤ちゃんの頭の位置も下へおりてきます。そのときに、恥骨が圧迫されて痛みを感じることがあります。
その③姿勢の変化（反り腰）
お腹が大きくなるにつれて重心が前方に移動し、自然と「反り腰」の姿勢になりやすくなります。これが恥骨や骨盤周辺の関節に過度な負担をかけます。
その④前回の出産の影響
1人目の出産で恥骨の痛みがひどかったり、出産後の骨盤が緩んだ状態でいたことが2人目の出産のときに影響する場合があります。
時期別の恥骨痛の傾向と過ごし方ポイント
妊娠初期～中期
ホルモン（リラキシン）の分泌による関節のゆるみが主な原因です。この時期から違和感を覚える方もいますが、急激な体重増加を控え、骨盤周りを冷やさない意識が大切です。
妊娠後期
子宮の急激な拡大と重みにより、骨盤底筋群や恥骨への負荷がピークに近づきます。長時間の立ち仕事や歩行で痛みが出やすいため、こまめな休息を挟むようにしましょう。
臨月（お産直前）
赤ちゃんが骨盤にしっかりとはまり込み、お産に向けた最終準備が進む時期です。「生まれようとする赤ちゃんからのサイン」とも言えますが、歩行が難しいほどの痛みがある場合は、無理をせず休息をとりましょう。
今日からできる！恥骨痛を和らげるセルフケア
その①ストレッチや軽い運動をする
妊娠中は運動量が減って骨盤周りの筋肉が硬くなります。ストレッチや体操をすることで筋肉をやわらかくほぐし、恥骨周りの痛みを軽減させましょう。
無理のない程度に、気持ちの良いストレッチでゆるんだ骨盤を整えていきましょう。
その②休息をとったり、あたためたりする
恥骨が痛むときには、椅子に座ったり横になったり楽な姿勢でゆっくり休むようにしましょう。お腹を圧迫しないような体勢でクッションを活用したり、ご自身で楽な姿勢を見つけてみてください。
また、恥骨周りの筋肉をあたためることで緊張がゆるみ、痛みが和らぐこともあります。温浴や湯たんぽなどで体をあたためてみましょう。
その③骨盤ベルトをする
骨盤ベルトでゆるんだ骨盤を外側から支えることで、恥骨のぐらつきや痛みを軽減できます。妊娠中だけでなく、産後にも続けて使えるものもあり、恥骨痛や腰痛の予防や緩和の効果が得られる場合もあります。
骨盤ベルトは適切なサイズやつけ方があります。当院でも試着や相談ができますのでお気軽にお声掛けください。
その④姿勢や歩き方の工夫
妊娠中の身体の変化で姿勢が悪くなることがあります。腰をまっすぐに保つ正しい姿勢をすることで、恥骨にかかる負担をやわらげる場合があります。立っているときは左右の足に均等に体重をかけ、反り腰にならないように意識しましょう。
また、長時間同じ体勢でいることは避けて、こまめに立ち上がって体を動かすようにしましょう。
小股でゆっくり歩くことで恥骨への摩擦や負担を減らすことが出来ます。歩行中に痛みを感じた場合は、無理をせず休憩をとることも大切です。
我慢しすぎる必要はありませんおわりに
恥骨痛は「赤ちゃんを迎える準備が進んでいる証」でもありますが、我慢しすぎる必要はありません。痛みをゼロにするのは難しくても、ケア次第で日常の動作はずっと楽になります。
「これって普通かな？」と不安になったら、健診の際や助産師外来で遠慮なくお話くださいね。残りのマタニティライフを少しでも快適に過ごせるよう、一緒に工夫していきましょう。
どんな方法が自分に合っているか、少しでも痛みをやわらげられるものを見つけてみてください。骨盤ベルトの試着、恥骨痛や腰痛なども当院の助産師外来で相談ができます。お悩みの際はお気軽にお声掛けください。
最終更新：2026/2/5
戸越銀座レディースクリニック診療案内
戸越銀座レディースクリニックでは婦人科診療・妊婦健診を含めた産科診療の他に婦人科検診も行っております。定期的な婦人科検診による早期発見・治療が可能です。
産婦人科の診察に怖いというイメージを持たれる方も多くいらっしゃると思います。初めての方でも、女性スタッフによる声かけ・痛みの配慮・軽減・環境づくりに努めますのでぜひお気軽にお越しください。診療は日本産科婦人科学会・産婦人科専門医が行います。産婦人科に関してお悩みのある方は、ぜひご相談ください。
この産婦人科コラムを書いた人
戸越銀座レディースクリニック 助産師藤井 詩織
経歴
- 新潟大学医学部保健学科看護学専攻 卒業
- 大学医歯学総合病院 産科病棟勤務
- 都内地域周産期センター産科勤務
- 地域保健センター おやこ保健課勤務
資格
- 看護師
- 助産師
- 保健師
- マタニティヨガ インストラクター
- ママヨガwithベビー認定 インストラクター
メッセージ
戸越銀座商店街のあたたかい雰囲気が大好きです。美味しいものもたくさんあるので、休憩時間にスタッフで楽しんでおります。
当クリニックが、皆さまが安心して相談できる場所となるよう、私も心を込めて支援させていただきたいと思います。
戸越銀座レディースクリニックについて
品川区戸越・戸越銀座商店街にある戸越銀座レディースクリニックは、産科・婦人科の診療・検診を行っているクリニックです。
クリニックは戸越駅徒歩1分・戸越銀座駅徒歩4分の立地にあります。エレベーターが完備されており、お買い物・お出かけのついでにお越しいただけます。プライバシーにも配慮しながら受付から診察まで女性スタッフ・女性医師が対応、診療を通して患者様が気兼ねなく、快適に過ごせるよう努めてまいります。
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