妊娠中の運動

こんにちは。
　戸越銀座レディースクリニックに勤務する助産師です。
　本日は、診察室や保健相談室でよく質問のある、妊娠中にはどのくらい運動をしても良いのか、どのような運動はしない方が良いのかについてお話しをさせていただきたいと思います。

戸越銀座レディスクリニックの助産師が解説１．妊娠中に運動はした方が良いの？

　産婦人科診療ガイドラインにて、女性※にとって妊娠中の運動が有益であることが明らかになっています（※重篤な心疾患や頸管無力症、持続する性器出血、前置胎盤、切迫流早産などの指摘がない女性）。妊娠中の運動は、健康と身体の機能を維持・増進させることができます。さらに、肥満の予防のほか、ストレスを軽減し、リフレッシュ効果も期待できます。また、妊娠高血圧症候群、帝王切開分娩、難産などの予防効果があるとの報告もあります。
　出産はとても体力や気力が必要になります。出産にそなえて少しずつ体力をつけ、心を整えていくことも大切です。
　しかし、行う際には、自分が運動を行っても問題ない状態なのか医師に確認し、自分の体調に合わせて行うことが大切です。

２．妊娠中はいつから運動しても良いの？

　運動を始めるのにベストな時期はつわりが明けたあと、妊娠中期ごろになります。とはいえ、妊娠中の体調は人それぞれなので、少しでも体調が良くない時や不安がある時は無理せず身体を休めましょう。

２．妊娠中はいつから運動しても良いの？

　産婦人科診療ガイドラインにて、1日30分、週に5回、合計150分が推奨されています。1日合計30分でOKです。
　お腹の張りがなければ、おすすめの運動は以下などになります。

1. レベル１：正しい姿勢（坐骨を立てて恥骨とみぞおちの間を伸ばすように）、肩回し、足首上げ下げ、体側のばし
2. レベル２：マタニティヨガ、全身のストレッチ、ウォーキング（10分程度）
3. レベル３：ウォーキング（30分以上）、マタニティスイミング

　特に、ヨガはストレッチや呼吸法でリラックス効果があり、水泳は身体に優しい低負荷の運動です。できることから取り入れて、ぜひやってみましょう！

３．しない方が良い運動は？

　好ましくないスポーツは、テニスやゴルフ、ホッケー、サーフィンなどで、他者との接触や腹部の外傷の危険性が高いものになります。また、危険なスポーツは、体操競技や乗馬、スキー、スキューバダイビングなどの、転びやすく外傷を受けやすいものになります。
　また、妊娠16週以降は、仰臥位の姿勢を続けると、血管の圧迫により体調が悪くなることがあるので避けるようにしましょう。

戸越銀座レディスクリニックの助産師が解説４．しない方が良い運動は？

　運動時に、立ちくらみ、頭痛、息苦しさ、お腹の張り、性器出血などの症状が表れたときは、無理せず必ず休みましょう。そして、医師に今後の運動について継続・中止の相談を行ってください。
　また、運動中やその前後には水分摂取をしっかり行い、脱水にならないように心がけましょう。

おわりに

　いかがでしたでしょうか。
　イメージしていたよりも少ない運動量で物足りなさを感じられる方もいらっしゃれば、予想以上にハードに感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
　目安はあるものの、妊娠中の体調は人ぞれぞれです。ご自身のペースに合わせて心地よく運動ができると良いと思います。
　何かご相談がありましたら、いつでもご相談いただけたらと思います。

何かご質問やご相談がありましたら、いつでもスタッフにお気軽にお声かけください。

戸越銀座レディースクリニック診療案内

　戸越銀座レディースクリニックでは婦人科診療・妊婦健診を含めた産科診療の他に婦人科検診も行っております。定期的な婦人科検診による早期発見・治療が可能です。
　産婦人科の診察に怖いというイメージを持たれる方も多くいらっしゃると思います。初めての方でも、女性スタッフによる声かけ・痛みの配慮・軽減・環境づくりに努めますのでぜひお気軽にお越しください。診療は日本産科婦人科学会・産婦人科専門医が行います。産婦人科に関してお悩みのある方は、ぜひご相談ください。

この産婦人科コラムを書いた人

戸越銀座レディースクリニック　助産師新居　諒子

経歴

• 日本赤十字看護大学大学院国際保健助産学専攻　卒業
• 都内地域周産期センター産科勤務

資格

• 看護師
• 助産師

メッセージ

　私は卒業後、地域周産期センターにて妊婦さんや赤ちゃん、そのご家族のケアを実践して参りました。
周産期センターでの勤務では、妊婦さんと関わる機会は多かったですが、地域で生活する女性と関わることは少なかったので、クリニックで幅広い年代の方々のサポートができることを嬉しく感じております。
　当院に来院される皆さまが、受診後に少しでも過ごしやすくなっていただけるよう、助産師として働いていきたいと思っております。

戸越銀座レディースクリニックについて

　品川区戸越・戸越銀座商店街にある戸越銀座レディースクリニックは、産科・婦人科の診療・検診を行っているクリニックです。
クリニックは戸越駅徒歩1分・戸越銀座駅徒歩4分の立地にあります。エレベーターが完備されており、お買い物・お出かけのついでにお越しいただけます。プライバシーにも配慮しながら受付から診察まで女性スタッフ・女性医師が対応、診療を通して患者様が気兼ねなく、快適に過ごせるよう努めてまいります。