無性に〇〇が食べたい！あなたに必要な食事と栄養素について

　こんにちは。助産師コラムです。みなさん、「無性にチョコレートが食べたい！」「どうしてもマックのポテトが食べたい！」そんなとき、ありませんか？これ、実は、足りていない栄養素があるという体からのサインです。しかし、食べたい！と思ったものを食べても、足りていない栄養素を補うことはできません。無性になにかを食べたくなった時、何の栄養素が足りていないのか、本当に食べるべき食べ物は何なのか、よくある例とその理由挙げていきます。

プリン、クッキー、ケーキ、パンケーキ、ホイップクリーム、ジュース…甘いもの

●足りていない栄養素：三大栄養素(炭水化物　タンパク質　脂質)

　三大栄養素が不足すると、体や脳に必要なエネルギー源である糖質が不足するため、甘いものを欲するようになります。また、ストレスを感じているときも、心身をリラックスさせるエンドルフィンやドーパミンといったホルモンは甘いものがきっかけとなり分泌されることがあるため、甘いものを欲すると考えられます。

➤食べるべきもの：米　パン　芋　肉　魚　大豆製品　乳製品　卵　

チョコレート

●足りていない栄養素：マグネシウム

　甘いものの中でも、マグネシウムが不足しているとき、チョコレートを欲すると言われています。マグネシウムは体に栄養素を運ぶ働きがあり、不足すると疲労感がでてきます。疲労を感じると、脳は必要なエネルギーが足りていないと判断し、エネルギー源になる糖質を摂るように指令を出します。すると、手っ取り早く糖分を摂れるチョコレートが食べたくなるといわれています。

➤食べるべきもの：そば　玄米　ごま　ナッツ　海藻　ひじき　切り干し大根　ほうれん草　納豆　豆腐　乾燥キクラゲ　干しシイタケ

アイス・氷

●足りていない栄養素：鉄分

　貧血になると自律神経が乱れて体温調整がうまくできなくなり、口腔内の温度が上がるため、それを冷やそうと冷たいものを欲するといわれています。

➤食べるべきもの：小松菜　ほうれん草　レバー　マグロ　かつお　赤貝　ひじき　レンズ豆　枝豆　プルーン　サジー　

コーヒー、紅茶、エナジードリンクカフェイン

　鉄分が不足すると体の隅々まで酸素を運ぶことができず、体は疲れやすくなっています。カフェインには興奮作用があるため、鉄分不足による疲労感を一時的に紛らわすことができます。

➤食べるべきもの： 小松菜　ほうれん草　レバー　マグロ　かつお　赤貝　ひじき　レンズ豆　枝豆　プルーン　サジー　

ポテト、ハンバーガー、ポテトチップス、ラーメン…脂っこいもの・塩辛いもの

●足りていない栄養素：カリウム

　カリウムが不足すると、体内の排泄機能が弱まり、水分をため込みやすくなります。体内が水分ばかりで脂が足りないと感じてしまい、脳が脂っこいものを食べるように指令をだします。

➤食べるべきもの：アボカド　さといも　サツマイモ　枝豆　ほうれん草　にんじん　ブロッコリー　魚　ひじき　干し柿　いちじく　バナナ　キウイ　ひじき　昆布　わかめ

酸っぱいもの

●疲れているサイン！

　人間の体はクエン酸回路という仕組みでエネルギーを生み出しますが、クエン酸やビタミンが不足するとこの働きがうまくいかず、代わりに乳酸という疲労物質がたまってしまいます。そのため、不足しているクエン酸やビタミンを補うためにこれらを多く含む酸っぱいものを欲するようになります。

➤食べるべきもの：梅干し　柑橘類　ビタミンの多い豚肉　レバー　アーモンド　納豆　エネルギーになる米やパン、良質な脂も忘れずに！

辛いもの

●ストレスを感じている！

　ストレス以外の刺激を得ることでストレスを紛らわそうとしている、辛い物を食べたときに分泌される快楽ホルモンのエンドルフィンを欲しているといわれています。

➤食べるべきもの：肉　魚　卵　大豆製品　乳製品　味噌　しらす　などのタンパク質(タンパク質には、幸せホルモンとよばれるセロトニンをつくる働きがあります)

ずっと食欲が満たされない

●慢性的なストレス状態

　慢性的なストレスによって空腹感を引き起こすグレリンというホルモン値が上昇したままになり、食欲が満たされない状態が続くといわれています。ストレスの原因を見直す必要があります。

最後に

　食べたいと思ったときにそれを食べるのは、心的な満足感が得られるのでもちろん良いですが、「無性に食べたい」「我慢できない」という状態は体からのSOSの可能性があります。また女性では生理周期や妊娠・出産においても食事内容・食事量は影響を受けることがあります。食べたいものを食べつつ、自身の体の状態に目を向けて、足りないかもしれない栄養素を補えられるものも一緒に食べてみてください。生理や妊娠、更年期に関連した体調不良も含めお悩みがある際にはぜひクリニックへお越しいただき、お声がけください。

戸越銀座レディースクリニック診療案内

　戸越銀座レディースクリニックでは婦人科診療・妊婦健診を含めた産科診療の他に婦人科検診も行っております。定期的な婦人科検診による早期発見・治療が可能です。
　産婦人科の診察に怖いというイメージを持たれる方も多くいらっしゃると思います。初めての方でも、女性スタッフによる声かけ・痛みの配慮・軽減・環境づくりに努めますのでぜひお気軽にお越しください。診療は日本産科婦人科学会・産婦人科専門医が行います。産婦人科に関してお悩みのある方は、ぜひご相談ください。

この産婦人科コラムを書いた人

戸越銀座レディースクリニック　助産師佐藤　友里

経歴

• 日本赤十字秋田看護大学大学院看護学研究科　卒業
• 総合周産期医療センターMFICU勤務
• 産婦人科専門病院・クリニック勤務

資格

• 看護師
• 助産師

メッセージ

　当院において、皆さまが快適に妊娠期を過ごしたり、安全でより理想に近い分娩を体験することができるよう、妊婦健診を通してサポートさせていただきたいと思っています。とくに、妊娠中の食事や栄養、分娩経過について、無痛分娩の話題は大好きです。ぜひ、お困りごとや気になることを聞きに来てください！
　婦人科の皆さまも、当院が小さなことでも気軽に相談できる場所になれるよう、丁寧な診療サポートを心がけたいと思っています。

戸越銀座レディースクリニックについて

　品川区戸越・戸越銀座商店街にある戸越銀座レディースクリニックは、産科・婦人科の診療・検診を行っているクリニックです。
クリニックは戸越駅徒歩1分・戸越銀座駅徒歩4分の立地にあります。エレベーターが完備されており、お買い物・お出かけのついでにお越しいただけます。プライバシーにも配慮しながら受付から診察まで女性スタッフ・女性医師が対応、診療を通して患者様が気兼ねなく、快適に過ごせるよう努めてまいります。